Правильно кушать, когда чувствуешь голод и останавливаться есть, когда ощущаешь насыщение. Любой здоровый человек имеет внутреннюю биохимическую систему, которая регулирует чувство голода и насыщения согласно текущим потребностям твоего организма. Такая проблема как "эмоциональное питание означает, что ты теряешь контроль и взаимосвязь с этой системой. Однако вполне возможно восстановить связь с этой подсистемой и наладить здоровые привычки в еде, что, несомненно, положительно скажется и на процессе похудения.

Завтрак: стакан молока, 2 сухарика.
Обед: 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, стакан минеральной воды.